アンチエイジングどっとこむ

ヨガ

ヨガというと、アンチエイジングというよりはダイエット目的に始める人も多いかもしれません。しかしアンチエイジング側から見たヨガというのは、運動は運動ですが自分のペースでゆっくり無理なく続ける事ができる運動なのです。

ヨガというのはインドが発祥の地ですが、目的はさまざまあって体の矯正のために行うヨガ、ダイエットのために行うヨガなどさまざまな効果があるのです。

ヨガは特別な準備と言うのは必要なく簡単に自宅で手軽に始められます。しかし間違ったヨガをやってしまうとケガをしたり効果が出なかったりして意味がなくなります。ヨガには２つの注意事項があります。

１つは、ヨガは体のゆがみを治すことです。
人と言うのは必ず体に歪みがあります。ヨガは姿勢の悪さや歪みを治す事ができるものですが、歪みと言うのは人によって違います。自分の歪みをよく知った上でヨガをしないと、逆に悪化させてしまう場合もありますので注意が必要です。

もう１つはヨガの姿勢を無理に取ろうとして筋を伸ばしすぎたりして関節炎などになってしまう場合がとても多いということです。
自分の限界や状態をよく知った上で、無理をしないことです。

やりすぎはケガの原因ともなってしまいます。無理をせずゆったりした気持ちでヨガを行い、アンチエイジングになるようにしていきましょう。

日常生活の中でちょっとした運動を取り入れることを考え、「ながら運動」というのをやるのはいいと思います。これは家事をしながら運動をする、○○をしながら運動をするという何かをしながら運動をするという運動です。
家事をしながら知らず知らずのうちに運動をしてしまっているとしたら、家事も運動もできるなんて一石二鳥です。

この方法なら時間が無いＯＬさん、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできます。
例えばですが以下のようなながら運動の方法があります。
「料理をしながら足踏みをしよう」
「掃除をしながら膝をゆらしてみよう」
「部屋を歩きながら、膝を高くあげて歩いてみよう」
「部屋を歩きながら、かかとで歩こう」

など、ちょっとした工夫で全て運動につなげることができます。
毎日ちょっとずつでもいいので運動をするように心がけてみることで、１年後のあなたの身体が違ってくると思います。今、この瞬間からアンチエイジングを目指して運動をしてみましょう。ほんのちょっとでもいいのです。毎日続けられる何かを見つけましょう。

運動をすると、痩せるんじゃないかと期待して数字が減ることを期待してしまいますが、数字が減らなくても身体が引き締まってくれば見た目が違ってきます。この引き締まった身体こそがアンチエイジングです。バランスよく引き締まった身体を作り上げるには毎日ちょっとでもいいので運動を続ける事が大切です。毎日何かを続けると言う自信と引き締まった身体を得るために頑張りましょう！

それではいったアンチエイジングに対する運動には何がいいのでしょうか？やっぱりウォーキングがいいと思います。背筋をしっかり伸ばした状態でリズミカルに歩きます。また、大またで歩く事でお尻の筋肉が刺激されヒップアップ効果もあります。毎日３０分～１時間程続けたら１ヶ月で２キロ前後体重が減るかもしれません。
こういう毎日の積み重ねがアンチエイジングにはとても重要なのです。

ウォーキングが大変だと言う方には、家の中で出来るものとしてスクワットがあります。両足を肩幅に開いて、手を頭の後ろで組み、息を吐きながら腰を下げます。息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。この動作をゆっくり行っていき、３０回くらいから初めて１００回位を目標にやってみるといいと思います。

日常生活のｱﾝﾁｪｲｼﾞﾝｸﾞ

性別を問わず、いつまでも健康で美しい体でいたいと願うのは当然です。特に女性の美に関する願望はすごいもので、顔や首、手など露出している部分をケアすることに関しては計り知れません。この露出している部分と言うのは最も年齢が現れやすい場所ですので、この部分のケアは特に念入りにする必要があります。

首のしわは、年齢を特に現しやすく、首の皮膚というのは、皮脂腺というものが他の場所より少なく、水分が奪われやすいため、皮膚が薄く、乾きやすいので、老化による影響と言うのが格段に目立ちます。

また、胸の老化は女性にとってものすごく悲しいところです。胸は女性の象徴です。ハリと曲線を保つために大事にケアしていきたいものです。

ウェストに関することですが、年齢を重ねる事・出産によるもので体型が崩れる方が多いと思います。そのためにウェストに自信が持てる女性と言うのは少なくなってきます。
出産後に欠かさずエクササイズをするとか、姿勢をよくするようにするとか、日々の努力が必要です。最近ではヨガなど内面からも健康になるために取り入れていくプログラムも増えてきています。

運動などで体を動かしたりして、内面からも外面からも美しくしていくことがアンチエイジングには欠かせません。アンチエイジングだけでなく健康面にもかなりの影響が出ると思いますので体のことをよく考えた上で取り入れられるものを無理なく取り入れましょう。

睡眠

「睡眠」というのは毎日実行する事です。睡眠はものすごく大切な事で、ぐっすり眠った後、目覚めもすっきりするとその日一日はものすごくいい一日になるような気になります。このころからも睡眠というのはアンチエイジングには欠かせない事の一つだと思われます。

ぐっすり眠る、深い眠りに着く、落ち着いて眠るということは脳神経を回復させたり脳の機能を高めます。睡眠中には脳細胞が壊れる事を最小限に抑えたりしてくれます。

睡眠と言うのは本当に大切な事で、アンチエイジングにとってもとても重要な事です。
良い睡眠をとって、かつアンチエイジングに効果がある食べ物には以下のものがあります。
・大豆
・乳製品
・ゴマ
・小魚
・海藻類
・春菊
・青梗菜
など

これはイライラしたりしている気持ちを抑えるための鎮静作用があります。またカルシウムを摂取する事で眠りを助ける効果があります。不眠などで困っている方はこれらの食べ物を摂取するように心がけてみてはいかがでしょうか。。
次に、良い睡眠をとって、かつアンチエイジングに効果がある飲み物をご紹介します。
・ホットミルク（豆乳でも可）
・タマネギの酢漬けドリンク
などの効果があります。

また、コーヒーなどのカフェインは良い眠りを妨げるものとされています。このカフェインの作用が体内から消えるまで摂取してから３～４時間はかかると言われ、ですから夕方以降はなるべく摂取しないようにしましょう。

日常生活の中でできるアンチエイジングの方法をご紹介します。

日常生活の中でもアンチエイジングのためにできることはたくさんあります。
アンチエイジングの考え方ですが、「健康」という言葉をキーワードに、老化防止に繋がる血液の老化を防ぐ方法を考えてみましょう。

血液とは腎臓の機能によって循環していますがこの腎臓の機能を高める事によって血液の循環がよくなりアンチエイジングに繋がります。ですから、腎臓を温めるようにすることが大切です。身体をなるべく冷やさないように冷たい飲み物より温かい飲み物、など食生活の面から見直してみましょう。

また、血液の循環をよくする方法としてはアロマオイルなどによるオイルマッサージも効果があります。マッサージによって身体が暖められ、血液循環もよくなるといわれています。また自律神経を整えることによって血行もよくなります。そのためには爪を揉むなどバランスを整える簡単な方法から試してみましょう。

このように、日常生活のちょっとした見直しをすることによって、簡単に出来るアンチエイジング方法を効率よく取り入れる事が可能となります。無理せずできる範囲で少しずつ実行していってアンチエイジングの身体を手に入れましょう。

アンチエイジングに効果がある食べ物

【ブルーベリー】
ブルーベリーにはポリフェノールの一種であるアントシアニンという赤紫色の色素が含まれていて、これは抗酸化物質で、活性酸素が発生するのを阻止してくれる働きがあります。また、目の疲れを取るにはブルーベリーがいいといわれているように、目の機能を改善したり視力を向上させてくれたりという効果があります。

【にんじん】
にんじんには、ビタミンC破壊酵素であるアスコルビナーゼが含まれています。ですので、ビタミンＣが含まれている食べ物と一緒に食べてしまうとビタミンＣを壊してしまうため摂取する意味がなくなります。この働きを抑制するためのクエン酸（レモン等）を一緒に摂取すれば無駄がなく栄養を体内に摂取することが出来ると思います。

【トマト】
リコピンという成分がトマトには含まれています。目の障害のひとつに活性酸素が原因となるものがあるのですが、これに有効な成分だといわれています。視覚機能を維持するためにとても重要な役割を担っています。

【山芋】
目の角膜や水晶体の透明性を保ち、弾力性を保つ働きがある、コンドロイチン硫酸という成分が含まれています。これは皮膚や関節、眼球、角膜などに分布しています。

【桜海老】
桜海老にはカルシウムが大量に含まれています。カルシウムというのはご存知のとおり歯や骨を丈夫にしてくれる役目があります。また、白内障なども予防してくれる効果があります

にんにく

にんにくがアンチエイジングには最適だとご存知ですか？
にんにくのパワーと言うのは昔から知られているものですが、最近ではにんにくに含まれているアホエンという成分が新たに注目を集めています。そのアホエンには坑酸化作用があり、この作用がアンチエイジングに効くなのです。

アホエンの効能には、「記憶力のアップ→脳年齢が若返ります」「血液サラサラ効果→動脈硬化が予防できます」「ガン予防→活性酸素が抑制できます」「美肌効果」と言うような効果が期待できます。

それでは、アホエンを摂取するには、アホエンというのはにんにくを食べるだけでは摂取できずにオイルによってでしか抽出できないので、アホエンオイルというのを作る必要があります。

【アホエンオイルの作り方】
○材料
　オリーブオイル：１００ｃｃ
　にんにく　　　：２片

○作り方
　１．にんにくをみじん切りにします。
　２．耐熱用の器にオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れます。
　３．その器を湯煎にかけます。
　４．中のオイルの温度が大体８０℃位になるまで火をかけ、止めます。
　　　（１００℃以上にならないように注意してください。成分が壊れてしまいます。）
　５．冷えるまで待ちます。
　６．冷えたら、保存容器などに移します。

１日小さじ１位の摂取量で充分です。そのまま摂取してもいいし、ドレッシングにしてもいいです。
お好みでいただいてください。

大体１ヶ月ほど保存できます

【玉ねぎを使った料理】
玉ねぎには血液サラサラ効果があります。
玉ねぎの細胞には老化を防いで動脈硬化を防いでくれる効果があります。
火を通さないたまねぎには血液サラサラ効果があります。

また、ポリフェノールが含まれていますので脂肪除去にも効果を発揮します。

玉ねぎを摂取する方法ですが、火を通すと効果が半減してしまいますのでできるだけ新鮮な玉ねぎを生で摂取するのがいいでしょう。
生で食べる方法には、水にさらしたたまねぎをドレッシングなどで頂くと美味しく食べる事ができます。

【黒酢を使った料理】
黒酢というのは、普通のお酢とは違ってつんとする刺激臭がありません。なぜかと言うと熟成期間が半年～３年ほどあるためです。

黒酢というのはお米・大豆を原料としていて、長い時間をかけて発酵・熟成させます。黒酢はアミノ酸やミネラルを多く含んでいます。熟成させる期間が長ければ長いほど効果が倍増されていきます。

黒酢には血糖値を下げる効果、血圧を安定させる効果、中性脂肪を減少させる効果、肝機能の回復に効果があるといわれています。

摂取方法ですが、大半は直接飲用する場合が多いです。飲用する時には、空腹時は胃に刺激を与えてしまいますので避けましょう。また少しずつにしましょう。

また、直接飲むのには抵抗があるかたは、サプリメントなども販売されていますのでそちらで手軽に摂取するのもいいでしょう。

【納豆】
納豆には健康に欠かせない栄養素が多く含まれている食べ物です。納豆は手軽に食べる事もできるし、色々な種類があります。

納豆には骨粗しょう症の予防に効果があり、乳酸菌を増加させる効果があり、ピロリ菌などの抗菌作用があり、また、アンチエイジングに効果があるポリアミンという成分が含まれています。
食べ方ですが、混ぜてご飯にかける、パスタやカレー、お味噌汁、オムレツの具などと多彩に使えます。

【魚】
アンチエイジングを支える食事として和食は良いと思います。和食と言うと煮物とか色々ありますが、その中でも魚料理は外せません。
魚の効果には成人病予防、アレルギー予防、老化防止など色々な効果がります。また血液サラサラ効果もあります。
魚の中でも青魚はダイエット効果も期待できます。

また、新鮮な魚を早いうちに調理して食べる事をお勧めします。なぜかと言うと魚に含まれているドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）などの不飽和脂肪酸が、魚の鮮度が落ちると有害な物質に変化してしまうからです。

アンチエイジングをするには、身体の中からキレイになることが大切です。イコール健康にも繋がってくるのです。

生活のなかにゆとりを！

精神的にゆとりがある生活を送るということ、充実した毎日を送るという事がアンチエイジングにとってかなり大切な要素だと考えます。

今の世の中ストレス社会と言われているほど皆さんストレスを抱えていたり、時間に余裕がなくいつもピリピリしていたりします。その状態を癒してくれるものの中に「アロマセラピー」があります。アロマを焚く事によって色々な症状を緩和させてくれたり精神的にリラックスさせてくれたりする効果があります。

使い方ですが、お風呂に数滴垂らすだけのアロマバスや、温シップ、アロマポッドによるお香代わり、マッサージなどさまざまな方法で行えます。

アロマでのリラックス効果；

○イランイラン：リラックス効果があります。幸福感を得る事が可能で、ホルモンバランスも整えてくれる効果があります。

○ローズマリー：精神的に感じている疲れ、気力などを回復させてくれます。またむくみ解消にも効果があります。

○ラベンダー：リラックス効果があります。心身のバランスを整えます。また不眠症を解消させてくれる効果もありますので質の良い睡眠を得る事が可能です。

というように、その時々の症状に合わせて自分に合う精油を選び使用するようにしてみましょう。精神的にゆとりが出ることでアンチエイジング効果もばっちり出ますよ。

お風呂

お風呂と言うものは毎日の汚れを落とすというだけでなく、健康のため、お肌のためにものすごく効果があるそうです。自分自身がいつまでも美しくいられるため、アンチエイジングの為には「健康」ということがものすごく重要なのです。

【お風呂の中でリンパマッサージをする】
リンパドレナージュと言う言葉をよく聞くと思います。リンパマッサージというのは体中にあるリンパ管の所を優しく撫でるようにマッサージする事です。決して強い刺激を与えないようにしましょう。身体の表面近くを走っているリンパの流れ自体をマッサージで促進させ、老廃物の排出を促します。それによってむくみ解消に効果がでます。