ヨガ
ヨガというと、アンチエイジングというよりはダイエット目的に始める人も多いかもしれません。しかしアンチエイジング側から見たヨガというのは、運動は運動ですが自分のペースでゆっくり無理なく続ける事ができる運動なのです。
ヨガというのはインドが発祥の地ですが、目的はさまざまあって体の矯正のために行うヨガ、ダイエットのために行うヨガなどさまざまな効果があるのです。
ヨガは特別な準備と言うのは必要なく簡単に自宅で手軽に始められます。しかし間違ったヨガをやってしまうとケガをしたり効果が出なかったりして意味がなくなります。ヨガには２つの注意事項があります。
１つは、ヨガは体のゆがみを治すことです。
人と言うのは必ず体に歪みがあります。ヨガは姿勢の悪さや歪みを治す事ができるものですが、歪みと言うのは人によって違います。自分の歪みをよく知った上でヨガをしないと、逆に悪化させてしまう場合もありますので注意が必要です。
もう１つはヨガの姿勢を無理に取ろうとして筋を伸ばしすぎたりして関節炎などになってしまう場合がとても多いということです。
自分の限界や状態をよく知った上で、無理をしないことです。
やりすぎはケガの原因ともなってしまいます。無理をせずゆったりした気持ちでヨガを行い、アンチエイジングになるようにしていきましょう。
日常生活の中でちょっとした運動を取り入れることを考え、「ながら運動」というのをやるのはいいと思います。これは家事をしながら運動をする、○○をしながら運動をするという何かをしながら運動をするという運動です。
家事をしながら知らず知らずのうちに運動をしてしまっているとしたら、家事も運動もできるなんて一石二鳥です。
この方法なら時間が無いＯＬさん、主婦の方、1人暮らしの方など万人の人が手軽にできます。
例えばですが以下のようなながら運動の方法があります。
「料理をしながら足踏みをしよう」
「掃除をしながら膝をゆらしてみよう」
「部屋を歩きながら、膝を高くあげて歩いてみよう」
「部屋を歩きながら、かかとで歩こう」
など、ちょっとした工夫で全て運動につなげることができます。
毎日ちょっとずつでもいいので運動をするように心がけてみることで、１年後のあなたの身体が違ってくると思います。今、この瞬間からアンチエイジングを目指して運動をしてみましょう。ほんのちょっとでもいいのです。毎日続けられる何かを見つけましょう。
運動をすると、痩せるんじゃないかと期待して数字が減ることを期待してしまいますが、数字が減らなくても身体が引き締まってくれば見た目が違ってきます。この引き締まった身体こそがアンチエイジングです。バランスよく引き締まった身体を作り上げるには毎日ちょっとでもいいので運動を続ける事が大切です。毎日何かを続けると言う自信と引き締まった身体を得るために頑張りましょう！
それではいったアンチエイジングに対する運動には何がいいのでしょうか？やっぱりウォーキングがいいと思います。背筋をしっかり伸ばした状態でリズミカルに歩きます。また、大またで歩く事でお尻の筋肉が刺激されヒップアップ効果もあります。毎日３０分～１時間程続けたら１ヶ月で２キロ前後体重が減るかもしれません。
こういう毎日の積み重ねがアンチエイジングにはとても重要なのです。
ウォーキングが大変だと言う方には、家の中で出来るものとしてスクワットがあります。両足を肩幅に開いて、手を頭の後ろで組み、息を吐きながら腰を下げます。息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。この動作をゆっくり行っていき、３０回くらいから初めて１００回位を目標にやってみるといいと思います。
